دخول

لقد نسيت كلمة السر



بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» ""طلبات الأعضاء""برامج''''
الأحد مايو 31, 2009 7:37 pm من طرف walid

» Alone in The Dark download
الخميس مايو 07, 2009 10:57 pm من طرف walid

» خبر عاجل Gameforge
الإثنين أبريل 27, 2009 8:10 pm من طرف walid

» برنامج لجعل الصور المضحكة
الإثنين أبريل 20, 2009 5:19 pm من طرف walid

» هل مللت من فتح skype واحد ..... هنا تفتح أكثر من إثنين
الإثنين فبراير 23, 2009 5:13 pm من طرف walid

» http://berhom.tk/
الخميس يناير 15, 2009 8:42 pm من طرف hisoca

» عمل برق بالفوتوشوب
الجمعة يناير 02, 2009 7:04 pm من طرف hisoca

» المسنجر الجديد Windows Live Messenger 2009 عربي وإنجليزي
الأربعاء ديسمبر 24, 2008 10:25 am من طرف hisoca

» عيدكم مبارك سعيد
الأحد ديسمبر 07, 2008 11:36 am من طرف Admin

» عالم الألغاز
الإثنين ديسمبر 01, 2008 5:08 pm من طرف hisoca

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 78 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو memo_1980 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 3705 مساهمة في هذا المنتدى في 965 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
hisoca
 
kheiro21
 
نجم
 
MALEK
 
SPORT
 
software
 
abdelbaki
 
عاشق الجنة
 
حسان nfs
 
Admin
 

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط civis على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

تدفق ال RSS

Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

أفضل وأسهل أنواع الرياضة

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1أدخلو أفضل وأسهل أنواع الرياضة في الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 1:01 pm

SPORT

avatar
نائب مشرف
نائب مشرف
المشي أفضل وأسهل أنواع الرياضة

تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن أداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر أساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير بإجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم، أي تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في إجراء المشي أن ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم بإجراء بعض الإحماء أو الإطالة قبل أداء المشي، ومن فوائد هذه الإطالة والتي في العادة تعمل قبل أداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لأداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو أن تحد الإطالة والإحماء من مشاكل الشد العضلي والألم حيث يقوم كذلك المخ بإرسال ما تحتاج العضلات من أوكسجين ومواد غذائية (عناصر أساسية) مثل السكر واستخدامها في إنتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك بإجراء تمارين الإطالة بعد أداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الأجواء الحارة

ويجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها:
1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء

كيف نمشي:

2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.
يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.

3 - تنفيذ برنامج المشي
بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان.
وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد:

1- ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
2ـ يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة.
3ـ يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ.

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

2أدخلو رد: أفضل وأسهل أنواع الرياضة في الأربعاء سبتمبر 24, 2008 5:59 pm

software


نائب مشرف
نائب مشرف
شكرا لك

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى